7 kg w tydzien

SOBOTA 30.11.2013 DZIEŃ 131 TYDZIEŃ 19 Od 9.00 do 15.00 w pracy - nadgodzinki, a że Święta tuż tuż to pieniążki dodatkowe się przydadzą :-) po pracy był trening, potem zakupy i rowerem do domu - część drogi musiałam iść - byłam wymęczona i nogi nie chciały współpracować...dodatkowo pojawił się jakiś czas temu ból nad łopatką - czasem tak silny, [...]

PONIEDZIAŁEK 02.12.2013 DZIEŃ 134 TYDZIEŃ 19 DT 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 37,5kg x10/x10/x10/x10 37,5kg x10/x10/x9/x7 PROGRES...pot się lał 2. ROMANIAN DEADLIFT 35kgx10/x10/x8/x6 35kgx10/x10/x10/x5 umierałam... 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ STOJĄC 30kgx10/x10/x10/x6 30kgx10/x10/x8/x7 4. PULL UPS na maszynie 28,5kgx10/x10/x10/x6 [...]

ŚRODA 04.12.2013 DZIEŃ 135 TYDZIEŃ 20 zmęczona byłam, czułam że miałam mało energii... DT 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 37,5kg x10/x10/x10/x10 37,5kg x10/x10/x10/x10 bardzo ciężko...w 4. serii ledwo co szło 2. ROMANIAN DEADLIFT 35kgx10/x10/x10/x8 35kgx10/x10/x8/x6 progres, ale już nie miałam siły.... 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ STOJĄC [...]

S poniedziałek WL 50/8 70/8 90/6 105/3 115/5 115/5 115/5 115/5 115/4+1 Czyli to samo co tydzien temu i nic wiecej :( WL szeroki uchwyt 4 serie 95/5 WL wąsko 90/5 90/5 90/5 Pompki na poręczach 24/5 24+2,5/5 28/5 28/6 Triceps na wyciagu na lince za głowe Francuzskie hantlem siadzac za głowe ale to tak na dobicie 30 kg no i skakanka NIe wiem [...]

[...] - ok 70 cm Wyskok z nabiegu - niemam pojecia ale rece beda na wysokosci 320-325 cm Od tygodnia robie ,, swoj " trening na wyskok :D Polega on na skladance roznych cwiczen z przeroznych programow itp itd :D http://www.sfd.pl/Moj_wyskok_Wideo_%3A_-t673375.html#post4 A w tym temacie bede co tydzien wstawic Wideo rezultatow :D tak 4fun Peace

- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? Ostatnio jak największy ciężar (gł. w wyciskaniu, przysiadzie, martwym ciągu), ale staram się oczywiście cały czas pracować nad techniką, bo błąd techniczny przy martwym ciągu ze 100 kg może się nieciekawie skończyć. - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich [...]

witam obu Mistrzów serdecznie jak i wszystkich uzytkowników forum :) zamieszczam swoją dietę i proszę o analizę i jakieś poprawki... mam 23 lata, 193, 93 kg cel treningu: masa (oczywiście czysta mięśniowa) staż: jakieś 10 lat (ale z porządną wiedzą o treningu 5, a z porządną wiedzą o diecie tylko 3) jestem tez ektomorfikiem, wiec raczej nie mam [...]

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 73 (kg)) + (6.25 X 176 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 729 + 1100 - 103 = 1726kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 60 min x 8 + EPOC(4 x (5% z 1726 = 86,3)) = 1920 + 345,2 = 2265kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 2265 / 7 = 323 4. [...]

no mi siła mocno idzie z tygodnia na tydzien dokładam 2 kg na duze partie i np. klatke robie od 51-63 kg...oczywiscie tez technicznie robie...teraz zmienie progres na 3 ostatnie tyg. na 12-9 -6 tak jak w systemie MASS

Tydzień 2 PONIEDZIAŁEK 14.03.2016 sylwetki, stanie na rękach, planche 1. 25x Wznosy nóg w leżeniu na brzuchu na podwyższeniu + zatrzymanie nóg w górnej fazie 25 sec 2. 20x na stronę Wznosy nóg w leżenie bokiem na podwyższeniu 3. 20x na stronę Wznosy tułowia w leżeniu bokiem na ziemi 4. 15x Scyzoryki 5. 2x20 Wznosy tułowia w leżeniu na [...]

Tydzień 3 CZWARTEK 07.04.2016 1. 20x Wznosy nóg w leżeniu na brzuchu na podwyższeniu + zatrzymanie nóg w górnej fazie 20 sec 2. 20x na stronę Wznosy nóg w leżenie bokiem na podwyższeniu 3. 20x na stronę Wznosy tułowia w leżeniu bokiem na ziemi 4. 15x Scyzoryki 5. 2x20 Wznosy tułowia w leżeniu na brzuchu z rekami z przodu +1,25 kg 6. 2x20 [...]

[...] waski 90x6 90x6 Chin-ups x8 x8 Uginanie ramion z sztanga 40x8 40x8 Pushdownsy 73x10 73x10 Komentarz: Juz troche wiecej niz dwa tygodnie mineło. Idzie planowo, co tydzien waga jest w doł. Najnisza waga jak narazie to 98.2 kg. Dieta N/A Suple Przedtreningowka (Rep power) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram [...]

[...] u mnie pewno duzej róznicy nie bedzie bo zeby róznica była bym musiał sporo kg wrzucic, jak narazie z jakies 4kg wiecej i pewno wiecej nie bedzie bo supli mi zostało na ~tydzien Like25 oj szczerze powiem ze nie wiem, nie pamietam czy gdzies zapisywałem musiał bym poszukac ale z teo co widac było na zdj to spora róznica w ilosci fatu wiec [...]

Dzięki zizia :-) zajrzę w wolnej chwili do Ciebie i poczytam :-) Dziś po poniedziałkowym zdołowaniu śladu nie ma, ale wczoraj pojawiła się chyba pierwsza po porodzie owulacja. W każdym razie porządnie pobolewało. No, zobaczymy :-) Trening: 4 tydzień z piłką 1.wyciskanie sztangielek płasko - 12x8,6kg, 12x8,6kg, 12x10,6kg 2.francuskie uginanie rak [...]

Tak zakręciłem że do kumpla na siłke się wkręciłem, a więc jadę ułożonym wcześniej splitem 2x , na swoim sprzęcie zrobię FBW dwoma zestawami na masę, na razie nadal wzmacniam mięśnie TRENING 22.03.2010 czas trwania treningu: 1h 20 min klatka, barki, triceps (+ brzuch) Wyciskanie sztangi w leżeniu 44kg 3s x 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

Powiem Wam że ten tydzień mam jakiś taki nie poukładany. zacząłem od nóg bo miałem chodzić czasami na treningi ręcznej w piątki (grałem w ręczną za juniora przez 7lat) i chciałem mieć nogi wypoczęte w piątki, ale plany się pozmieniały, bo z kumplami z uczelni zdecydowaliśmy się jednak zagrać w lidze międzyuczelnianej w siatke, a mecze będziemy [...]

ja radze zrobic tak jak ja zawsze robie - mianowicie tydzien przerwy od silowni - mozesz nawet isc na jakams impreze wyluzowac sie napic zabawic itd. po tygodniu wracasz , cwiczysz tydzien lub dwa lajtowo ( mniejsze ciezary , mniej serii ) a potem na pelnym furgocie cisniesz z ogromna motywacja ! co moze jeszcze pomoc ? kreatyna-zwykly [...]

a najadasz się taką miską czy jednak głodek dalej męczy %-) ? Jestem żarłokiem więc i tak mi mało }:-( Dzisiaj przeprowadzam ewidencję ssania przed następnym posiłkiem :-) Przyznaj ile juz kg zeszlo? Zeszło w sumie niecałe 3kg. Teraz jestem "na masie" więc nic nie schodzi :-P Lubię kaszke czy lubię płatki? Lubię WSZYSTKO :-}:-}:-}:-} No [...]

DZIEN DT TYDZIEN 7 1750 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e80e8b9f7858474588c1ae7f778e56b6.PNG suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Plecy A 3x 6/8/10 5 min rozgrzewka 1. sciaganie drazka szeroko do klatki 65/65/51 2. wioslo sztanga 27.5/25/22.5 3. wioslo polsztanga lub T-Bar 40/40/35 4. sciaganie [...]

Witajcie znowu:) podaję wymiary, natomiast czy zdjęcia mogłabym wysłać na pw? Trochę przeraża mnie ich ogólnodostępność:) Wiek : 19 Waga : 54 Wzrost : 158 Obwód w biuście : 85 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu : 67 Obwód na wysokości pępka : 72 Obwód bioder : 94 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 34,5 Od października staram się [...]